從七日僻靜中，學會直面恐懼

一開始決定參加僻靜，只是心裡有個衝動一直催促著自己要參加。
後來則是期待能利用這次僻靜練好覺知，自己保持專注力，不再那麼容易分心。
我曾猜想，這七日應該會有些收穫吧～
能夠變得比較專注，知道覺知是什麼，已經是很棒的收穫和進步，而實際的收穫，完全超乎我預期。

一開始決定參加僻靜，只是心裡有個衝動一直催促著自己要參加。
後來則是期待能利用這次僻靜練好覺知，自己保持專注力，不再那麼容易分心。
我曾猜想，這七日應該會有些收穫吧～
能夠變得比較專注，知道覺知是什麼，已經是很棒的收穫和進步，而實際的收穫，完全超乎我預期。

但當我感受到情緒，想要釋放的時候，我發現我做不到，尤其週遭一片安靜，我連流淚都是無聲的，不敢真正哭出聲來或是說出想說的話，深怕打擾到別人也不想被注意到。
一開始若自己有情緒，就會在其他同學在釋放時，趕緊把握機會釋放，當同學結束時，自己的情緒也就巧妙的停止。
有次沈伶老師說了一句：「想哭就哭，為什麼不敢哭出聲。」
也讓我好好正視自己的情況。
「對啊！我為什麼不敢哭出聲？」
「為什麼我只敢在別人哭的時候才一起哭？」
「真的是怕打擾別人嗎？」

靜下來去看內心的真正想法，其實是我不敢展現自己，尤其是脆弱、黑暗的面向，哪怕僻靜時，每個人都專注在自己，沒有人會對自己評論，還是習慣性的在意跟害怕。
既然都來僻靜了，何不好好練習勇敢，練習支持自己，當感覺有情緒時，就能允許自己流動，而不是壓抑。
我先從聽到別人在釋放時，不再默默流淚，也敢哭出聲音；然後開始能在大家靜默時，能夠獨自哭出聲，甚至開始說些心中想說的話，不在意外在。
一直都提醒自己，專注在自己的感受，感覺到什麼就允許流動，即使還不習慣，還有些膽怯，就是練習感受自己，練習不管外在如何，都能夠支持自己，每一次的突破都幫自己增加一些勇氣，一次比一次進步，每一次也拿掉一些心裡的限制，讓自己變得更勇敢。

後來，在難得QA時間中，我把自己的問題提出來後，老師回答要怎麼做之後，也問我一個問題：「為什麼覺得一直躺著不好？」
提醒我要去看見這背後的原因。

促使我看到，當大家都端坐著時，我是躺著的，我怕跟別人不一樣，也擔心會不會老師覺得我在偷懶，或是覺得我動來動去很不專心，再進一步看到，還是把注意力放在外面，而不是在自己身上。

於是，放下頭腦的認知，允許身體動來動去，不再管對錯或是其他人的標準或眼光，只是感受身體，想後躺就後躺，覺得躺夠了就起身，想轉動就轉動，只專注在自己的呼吸及身體的動作，反而明顯提高專注。

後來，身體還開始往前傾，做出把頭頂貼地的姿勢，感覺身體在提醒我把頭腦放下一樣，不久，身體又做出跪拜的動作，額頭跟手都貼地的趴著靜心，好像在告訴我臣服，不用擔心對錯，回到自己，順應身體的流動，好好和自己在一起。

我記得在第六天時，原本專注的狀態又開始分散，本來已經可以很輕鬆完成每段的靜心，腦海裡又開始想東想西，心境開始變得躁動，無法很專注在靜心之中。
剛開始注意到自己的躁動時，先是觀察自己想東想西是在想什麼，看到我在想僻靜結束後的各種生活事，就提醒自己回到現在，專注在呼吸中，但效果有限，只能維持一小段時間。

然後又開始浮躁，一下子是覺得呼吸不順，一下子是身體想要動一下，各種躁動開始浮現。
我覺得有點煩也有點沮喪，因為才剛覺得自己有進步，可以好好靜下來，保持專注心，但怎麼僻靜還沒結束，我又靜不下來了，到底怎麼了？
後來，試著告訴自己，我要幫助我自己，如果靜不下來，那就看看這些浮躁想告訴我什麼。

我開始正視心裡的浮躁，我看到了浮躁裡面有著一些擔心，再更深入去感受自己在擔心什麼，和自己對話，層一層的往內挖，往內看，看到擔心裡面有很多的恐懼，擔心僻靜後無法繼續維持在覺知的狀態，擔心生活的壓力.…各種的擔心，還有一些之前沒注意到的恐懼、擔心，都在浮躁裡面。
也注意到這些恐懼、擔心不是這幾天才有的，其實放在自己心裡好一陣子了，只是我沒有選擇去看見、去承認自己有這些恐懼。
既然看到了，也好像無處可逃了，如就試試看什麼叫做直面恐懼，好好面對這些恐懼。

但我不知道要怎麼做是直面恐懼，我就是去感覺我當下有的感受（煩躁、害怕、擔心…)，然後，我利用練動功的機會，對著空曠的遠方，試著說出口，先是在口中小聲講＂我很害怕！我很害怕！我很害怕＂，然後總覺得不夠，就大聲喊出
「我好害怕！我真的好害怕！我他媽的嚇死了！啊～啊～～啊～～～」

當我真的允許自己說出來時，心中浮現的第一個聲音是：
「我終於不用假裝自己很堅強，不用擔心自己害怕會不會太懦弱。」

我心中有種鬆開的感覺，覺得有點開心，原來我可以不用逞強，其實承認自己在害怕也沒什麼。
而且當我承認也接受自己的害怕，尤其在大聲喊出來後，原本滿滿的浮躁和恐懼開始淡去。
再去想著讓我擔心害怕的事情時，心裡開始有些安定和清晰，浮現的擔心很少，反而是一些行動方案開始湧現，讓我知道自己可以如何面對這些擔心的事情。

第一次朝山時，剛開始沒有太強烈的感覺，慢慢地一次次跪拜，不斷地說著對不起，請原諒我時，也開始浮現出很多自己做錯或無法面對的事，心中的歉意才漸漸湧上，結束時，還覺得怎麼那麼快就結束了。

原想著隔天早上再繼續，結果當晚飯後的空檔，身體就自主地走到下坡處，開始朝山，前幾步還是在心裡唸著，幾次後，我就開始用說的，說出來的那一刻，忽然好多好多的畫面和人一直湧現，心中的歉意越來越強烈，覺得只講一次彷彿不夠，每次的跪下去的時候，會講個3-5次對不起，請原諒我，一邊說一邊哭得莫名奇妙，剛開始是針對過往的人事物道歉，然後慢慢地心輪位置還開始發熱，心中湧現一些莫名的歉意，不知道對誰，只感受到很深很深的歉意和悔意，還哭得更兇，就這樣兩步一跪的不斷的道歉，同樣的路程，這次卻多了一倍的時間。

結束前往教室進行晚上的靜心，原本會擔心會不會有點累，結果這晚的靜心，我非常清醒，連偶爾靜心會有的昏沈或瞬間秒睡一下完全沒有，反而更能靜下來好好專注在呼吸。

先是停止責備，引導自己去看見內在的恐懼。
也問自己，我可以如何幫助自己？我現在遇到的問題是什麼？幫自己開始用不同的角度去看，去觀察覺知不穩定的情況，慢慢地就發現了原因，也知道如何調整。
這七天，感覺和自己的心更近一點，一點一點地拿回自己的力量，在僻靜後回到日常中，發現自己逃避的情況減少很多，也不會因為焦慮而不斷地趕著各種進度，能夠穩住自己，把當下的事做好。

真的很謝謝沈伶老師這七天的辛勞，從身到心的照顧、提醒與陪伴，很感謝自己參與這次的僻靜。